تغذیه در بدنسازی (هر آنچه که لازم است در این ورزش مصرف شود)

تغذیه در ورزش بدنسازی یکی از اصول و ارکان مهم این رشته است که باید و باید به آن توجه کرد و در این راستا انتظار می رود به دواصل تعادل )مقدار مورد نیاز مواد غذایی( و تنوع )انواع مواد غذایی( دقت کرد. در ورزش بدنسازی بایستی تعداد وعده های غذایی زیادیداشته باشیم یعنی از مقدار و حجم هر وعده بکاهیم و در عوض بر تعداد وعده های غذایی و مرتبه های غذا خوردن در طول روز بیافزاییم.برای تغذیه بدنسازی لازم است از مواد کربوهیدارتی، مواد معدنی، چربی و پروتئین استفاده کنیم )هرکدام به اندازه اش(. در این بین پروتئیناز همه مهم تر و کلیدی تر است. از جنبه عضله سازی پروتئین می تواند به عنوان پادشاه همه مغذی ها در نظر گرفته شود. گفته می شودپروتئین ماده ای ست که هم در قبل تمرین، هم در بعد تمرین، و نیز برای میان وعده ها و وعده های ناهار، شام سفارش شده است. دو مسئلهمیان وعده و آب، مسئله هایی ضروری هستند که ورزشکار باید نسبت به آن ها حساسیت به خرج دهد و همانطور که در ادامه گفته خواهدشد، اصول آنرا رعایت کند. همچنین بدنساز ما باید از هرگونه مواد چرب و شیرین )مثل بعضی کیک ها_شیرینی جات_شکلات(، شور )مثلچیپس_پفک(، مواد فراورده ای )مثل سوسیس_کالباس( و غذاهای سرخکردنی و چرب)مثل سیب زمینی سرخکرده_تخم مرغ روغنی ودیگر غذاهای روغنی_فست فودها( پرهیز کند تا به فرم بدنی ایده آل خود برسد.

کلیدواژه ها:

تغذیه ، بدنسازی ، تغذیه ی بدنسازی ، پروتئین